Les Mills® Kurse in Bonn

Entdecken Sie jetzt die Les Mills® Kurse!

Les Mills Kurse bestehen aus einem Mix aus Kraft-, Cardio- und Core-Übungen. Die Teilnehmen können dabei den eigenen Intensitätslevel wählen.

BODYPUMP®

BODYPUMP® ist das Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung des gesamten Körpers.

CXWORX®

CXWORX® ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren. Sie werden gut aussehen und sich gut fühlen. 

LMI STEP®

Erlebe das Gefühl von Freiheit und Lebendigkeit und verbessere deine Ganzkörperfitness.

RPM®

Les Mills RPM® trainiert die Ausdauer und Durchhaltevermögen, verbrennt Fett-Kalorien und stärkt die Muskulatur.

BODY-ATTACK®

Les Mills BODYATTACK® dient in erster Linie dem Aufbau Ihrer Ausdauer und Kraft.

BODY- BALANCE®​

Les Mills BODYBALANCE® ist das beruhigende und zentrierende Workout zur Förderung von Beweglichkeit und Kraft.

Les Mills BODYPUMP®

Sie brauchen mitreißende Musik und motivierende Instruktoren für Höchstleistungen? Dann sind Sie bei BODYPUMP® in Alan’s Sport Club richtig!
BODYPUMP® ist ein Langhanteltraining zur Kräftigung des gesamten Körpers. Die Class geht über 45 bis 60 Minuten, alle Hauptmuskelgruppen werden trainiert. Am Ende des Kurses ist Ihnen nicht nur das Lächeln quasi ins Gesicht gemalt, Sie verlassen Alans Sport Club außerdem mit dem guten Gefühl, für sich und Ihren Körper etwas Gutes getan zu haben.

Ganz egal, ob Frau oder Mann, ob Alt oder Jung, ob blutiger Anfänger oder absoluter Fitness-Vollprofi – BODYPUMP® spricht wirklich Jedermann an. Das Gewicht wird individuell gewählt und schon geht’s los!

Die Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining bietet Ihnen die beste Methode, um möglichst schnell Fett abzubauen und sich so in Form zu bringen.

Die Vorteile von Les Mills BODYPUMP® auf einen Blick:

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Les Mills CXWORX®

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CXWORX® ist die revolutionäre Art und Weise, den Core zu trainieren.
Basierend auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, fordert jede 30-minütige CXWORX®-Class dazu heraus, die Core-Muskulatur zu stärken und formen. Sie trainieren die Muskeln so, wie Sie sie auch im Alltag einsetzen und erlangen tolle Ergebnisse. Das sind die effektivsten 30 Minuten Ihres Tages. Egal, ob Sie für Ihre allgemeine Gesundheit trainieren oder als Elite-Athlet; CXWORX® ist die perfekte Ergänzung Ihres Trainingsprogrammes – Sie werden gut aussehen und sich gut fühlen.

Das Workout
Sie stimmen sich gemeinsam auf´s Training ein. Bei den Aufwärmübungen aktivieren Sie allmählich Ihre Muskeln, bevor das richtige Workout beginnt. Sie werden durch abwechslungsreiche Übungen geführt, die verschiedene Muskelgruppen isoliert trainieren (wie Bauchpressen und Beinstrecken), aber auch durch Ganzkörperübungen (wie Balance im Stehen und seitliches Bauchmuskeltraining). Es fordert Sie heraus und Sie spüren die Effektivität der Übungen. Kurze Pausen und dynamische Wechsel der beanspruchten Muskelpartien lassen die halbe Stunde wie im Flug vergehen.

Die Vorteile von Les Mills CXWORX® auf einen Blick:

Les Mills® LMI STEP®​

LMI STEP ist das energetisierende Step Workout, das Ihnen ein Gefühl von Freiheit und Lebendigkeit gibt.
Mit Hilfe eines höhenverstellbaren Steps und einfacher Schrittfolgen auf, über und um das Step bringen Sie höchstmotiviert von der Musik und den Instruktoren Ihr Herz-Kreislauf-System in Schwung, verbrennen Kalorien, kräftigen Ihre Muskulatur und formen und straffen Ihren Körper. Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch LMI STEP alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.

Eine typische Stunde
1. Eine typische LMI STEP-Stunde beginnt mit Aufwärmübungen gefolgt von den Grundschrittfolgen, Sie lernen die korrekte Step-Technik. Allmählich wird die Intensität erhöht und die Schrittfolgen werden erweitert.

2. Nun kommen die ersten zwei Intensitätsspitzen. Zeit, Ihre Energie und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Auf jede Spitze folgt eine Erholungsphase, in der Sie sich auf Kräftigung und Straffung konzentrieren Als nächstes folgt der Party Track, danach der Speed Track. In der dritten und letzten Cardio-Spitze können Sie sich richtig ins Zeug legen. Fordern Sie Ihren Körper heraus mit dieser anspruchsvollen Schrittfolgen-Kombination. Geben Sie alles!

3. Puh! In diesem Track kommen wir wieder zu Atem und trainieren unsere Oberkörperkondition und unsere Bauchmuskeln auf dem Boden. Dann dehnen wir unsere trainierten Muskeln und genießen das Cooldown nach diesem intensiven Workout.

Die Vorteile von Les Mills LMI STEP® auf einen Blick:

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Les Mills® RPM®

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Les Mills RPM® ist ein 45-minütiges Indoor-Cycling-Workout, bei dem Sie zum Rhythmus von kraftvoller Musik fahren.
Sie kommen in den Genuss eines kalorienverbrennenden Intervall-Trainings, wenn Sie zusammen unterwegs sind mit Ihrem Teamkollegen und einem inspirierendem Team-Coach, der sie durch Hügel, Ebenen, Bergetappen, Zeitfahren und Intervall-Training führt. Schwitzen und verbrennen Sie ohne Ende Kalorien und erlebe fast grenzenlose Endorphin-Ausschüttung, die Sie süchtig machen wird.

Sie bereiten sich auf eine choreografierte Reise durch Berge mit unterschiedlichen Fahrpositionen und Streckenabschnitte mit verschiedenen Geschwindigkeiten vor. Langsam bringen Instruktor und Musik Sie auf die Strecke. Sie finden Ihren Rhythmus und beginnen mit gemäßigter Fahrt Ihre Muskeln aufzuwärmen. Geschwindigkeit und Intensität nehmen zu, während Sie Ihre persönliche Spitzengeschwindigkeit erreichen. Bergabschnitte, die Ihre Kraft rausfordern, wechseln sich mit Zeitfahrten ab, die Ihre Ausdauer testen. Erholungsphasen geben Ihnen immer wieder die Energie zurück, die Sie für die nächste Etappe brauchen. Die letzten Meter entfesseln Ihre restlichen Kraftreserven: Sie sind im Ziel. Jetzt geht es nur noch um Erholung, einschließlich der ganz wichtigen Dehnungsübungen.

Beim nächsten Workout sind Sie 3 Radlängen weiter vorne. Wie bei allen Kursen von LES MILLS® erscheint auch RPM® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.

Les Mills® BODYATTACK®​

Les Mills BODYATTACK® ist ein patentiertes Cardio-Workout der Extraklasse.

Es dient in erster Linie dem Aufbau Ihrer Ausdauer und Kraft.

In dieser hoch energetischen Class werden athletische Aerobic-Bewegungen mit Kraft- und Stabilisationsübungen kombiniert. Dynamische Instruktoren und mitreißende Musik motivieren jeden – vom Gelegenheitsathleten bis zum Leistungssportler – wirklich alles aus sich herauszuholen!

Mit der richtigen Musik dazu macht das Ganze noch mehr Spaß! Egal, ob Anfänger oder Profi…

Die Vorteile von BODYATTACK® auf einen Blick:

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Les Mills® BODYBALANCE®

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BODYBALANCE® ist das beruhigende und zentrierende Yoga-, Tai Chi- und Pilates-Workout zur Förderung von Beweglichkeit und Kraft.
Kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Folge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu abgestimmter Musik ergeben ein ganzheitliches Workout, das den Körper in ein harmonisches Gleichgewicht bringt. Wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch BODYBALANCE® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.

Eine typische Stunde
1. Die ersten 45 Minuten des Kurses bestehen aus einer Folge einfacher, aber fordernder Übungen, gefolgt von 10 Minuten wohltuender Entspannung und Meditation.

2. Sie beginnen mit langsamen, fließenden Tai-Chi-Bewegungen, um den Tag hinter Ihnen zu lassen, sich zu zentrieren und den Körper aufzuwärmen.

3. Ihr Instruktor führt Sie dann durch verschiedene Yoga- und Pilates-Übungsfolgen, die Ihre Muskeln dehnen und kräftigen. Posen und Dehnungen verbessern Gelenkigkeit und Flexibilität.

4. Die letzten 10 Minuten sind reserviert für eine wohltuende Meditation, die Körper und Geist in Einklang bringt und Ihr Workout abrundet.

Die Vorteile von BODYBALANCE® auf einen Blick:

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